60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(q吴亦凡还出得来吗ián)运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法<吴亦凡还出得来吗/p>

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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