年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停(tíng)年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调(diào)节血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血(xuè)栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善(shàn)微(wēi)循环(huán)，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘(gān)油三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可(kě)以经常的食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要(yào)根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要成(chéng)分是(shì)维(wéi)生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素(sù)以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中(zhōng)每(měi)2两便可获(huò)得约1克(kè公安协警工资多少，公安协警怎么样)的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由(yóu公安协警工资多少，公安协警怎么样)于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南(nán)建议(yì)一般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的(de)生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青(qīng)少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明显提高。

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