60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示(s千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么hì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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