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中(zhōng)考立定跳远满分多少米2023，中考(kǎo)立(lì)定(dìng)跳远(yuǎn)男生评分标准2022

　　中考体育(yù)各地市的评(píng)分标(biāo)准略有不同，具(jù)体以各省各学校(xiào)为准。

　　男生标准(zhǔn)：

　　及(jí)格（60分）：185厘米；

　　良好（80分(fēn)）：225厘米；

　　优秀（90分）：240厘(lí)米；

　　满(mǎn)分（100分）：250厘米。

　　女(nǚ)生(shēng)标准：

　　及(jí)格（60分）：146厘(lí)米(mǐ)；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘米。

　　1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺(tǐng)身动作(zuò)，髋关节完全打开，做出背弓动作(zuò)，落地时屈膝(xī)缓冲。

　　2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来(lái)的方法进行练(liàn)习，距离控(kòng)制(zhì)在25－30米(mǐ)左右，完成(chéng)3－4组。

　　3、收(shōu)腹跳练习：从原地直(zhí)立开始起(qǐ)跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时(shí)一定要屈膝缓(huǎn)冲。

　　逐渐发展到(dào)越(yuè)过一定高(gāo)度兼远度或一定远度兼高度的栏架。

　　4、跳台阶：两手背在身后(hòu)，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前(qián)脚掌(zhǎng)力量做连续跳台(tái)阶动(dòng)作。

　　一次可(kě)跳20～30个台阶，重复3～4组(zǔ)。

　　力(lì)量是提高立定跳远(yuǎn)成绩(jì)的基础，但没有合理的技(jì)术，力量的作用也无法充(chōng)分体现(xiàn)，两者(zhě)是相(xiāng)辅(fǔ)相成的。

　　因此，在(zài)进行(xíng)腿部(bù)力量练(liàn)习的同时，必须改进立定跳远技(jì)术。