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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在(zà揆诸当下的意思是什么，揆诸当下读音i)肺部(bù)间流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况(kuàng)来(lái)选择(zé)一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度(dù)一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙(lóng)头(tóu)里的(de)自(zì)来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点(diǎn)，小(xiǎo)学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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