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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，板凳的量词是一把还是一只啊 凳子可以用什么单位来表示为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是(shì)你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身体的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他(tā)有良(liáng)好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡(shuì)眠效(xiào)果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气(qì)会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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