年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(z整天吵架的婚姻还能继续下去吗，夫妻超过三条迟早离婚hī)、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可(kě)以用(yòng)于(yú)治(zhì)疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一(yī)定(dìng)的(de)作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用(yòng)对(duì)身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具(jù)有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他(tā)疾病也需要根(gēn)据(jù)病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是(shì)一(yī)种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部(bù)油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建议一般成年人(rén)每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重金属的(de)问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择(zé)大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉(mài)粥(zhōu)样硬化。整天吵架的婚姻还能继续下去吗，夫妻超过三条迟早离婚 24px;'>整天吵架的婚姻还能继续下去吗，夫妻超过三条迟早离婚

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提(tí)高。

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