60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快速(本番什么意思 日语里本番什么意思sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题(tí)，小(xiǎo)编将为你整理以下知识(shí)：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神本番什么意思 日语里本番什么意思(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(本番什么意思 日语里本番什么意思yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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