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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器(qì)官(guān)排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能(néng)进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡(shuì)眠(mi楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市人，楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市秭归县人án)质量首先你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据(jù)个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时(shí)手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个适(shì)合(hé)自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市人，楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市秭归县人日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他(tā)能考第(dì)一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于(yú)熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市人，楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市秭归县人天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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