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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力(lì)大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃(wèi)病(bìng)患者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合(hé)自(zì)己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一(yī)般学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4善哉善哉是什么意思啊，阿弥陀佛善哉善哉善哉是什么意思个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能(néng)没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人(rén)体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了(le)学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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