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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一文章真实身高，文章个人资料简介些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(h文章真实身高，文章个人资料简介uà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 文章真实身高，文章个人资料简介远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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