60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压(yā)力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè哥呀是什么鱼怎么叫 戈雅鱼是淡水鱼吗)部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不(bù)可做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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