60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“团费收缴标准是多少钱，团费收缴标准是多少钱一个月4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而团费收缴标准是多少钱，团费收缴标准是多少钱一个月(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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