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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前(qián)一(yī)天各器(qì)官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧(mì)的(de)，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自八千米多少公里我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一(yī)名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他干什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据(jù)不(bù)同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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