60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题(tí)，小编将为你(nǐ)整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真腰围63是多少尺码，腰围63是多大尺码到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)腰围63是多少尺码，腰围63是多大尺码开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法腰围63是多少尺码，腰围63是多大尺码p>

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很多人(rén)的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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