60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，七点钟指什么生肖 七点钟是什么时辰有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用七点钟指什么生肖 七点钟是什么时辰(yòng)向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服七点钟指什么生肖 七点钟是什么时辰最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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