60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān不负年华的意思是什么呢，不负春光不负年华的意思)来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在不负年华的意思是什么呢，不负春光不负年华的意思发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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