年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用(yòng)于预防心脑血管疾(jí)病，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食用对身体(tǐ)是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也(yě)需要根据病情辨证的(de)不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪(fáng昆明市属于几线城市，云南最好三个城市)酸(suān)，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内(nèi)全部油的一(yī)个(gè)统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可(kě)获(huò)得(dé)约1克的ω昆明市属于几线城市，云南最好三个城市-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一(yī)般是(shì)从(cóng)多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等健(jiàn)康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重金属的(de)量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且(qiě)可(kě)以提高(gāo)青(qīng)少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会(huì)明显提高。

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