60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)体重kg是公斤还是斤，体重50kg是多少斤来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　体重kg是公斤还是斤，体重50kg是多少斤 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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