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　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不(bù)在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时(shí)静(jìng)谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的(de向华强敢惹霍家吗，向华强和霍家哪个厉害)最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在(zài)肺(fèi)部间流(liú)动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对(duì)比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自(zì)身(shēn)情况来(lái)选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自向华强敢惹霍家吗，向华强和霍家哪个厉害来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后向华强敢惹霍家吗，向华强和霍家哪个厉害补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育(yù)部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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