60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)破壁机能绞肉吗，破壁机能绞肉馅吗候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(s破壁机能绞肉吗，破壁机能绞肉馅吗huì)不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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