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60秒快(kuài)速入睡小妙招,50秒快速(sù)入睡
本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着(zhe),要很长时间才(cái)能入睡,甚(shèn)至(zhì)无法入睡。
下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法,希望可以为(wèi)你带来帮助。
快速入睡小窍门:1. 睡(shuì)前运动睡前
本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。
然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着,要很长时间才能(néng)入(rù)睡,甚至无(wú)法入睡。2004年后勤工程学院有专科吗 后勤工程学院可以当兵吗p>
下面来为大家整理了一2004年后勤工程学院有专科吗 后勤工程学院可以当兵吗些快速入(rù)睡(shuì)的方法,希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。
快(kuài)速入睡(shuì)小窍门:1. 睡(shuì)前运动
睡前的3-4个小(xiǎo)时,可(kě)以适当做一些运动,比如慢跑、游泳、打球等。
这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉,同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。
快速入睡小窍门(mén):2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素
由于你(nǐ)长期熬(áo)夜(yè),骨质是会(huì)流失(shī)钙质,可适(shì)当(dāng)的补充一些,热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。
褪黑素都是帮助安眠的。
什么是褪黑素?原来(lái),褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。
大家没吃过(guò)脑白金,也看过无数次脑白金的广告。
其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。
快速入睡小窍门(mén):3.十指梳搔头皮法:肾充盈 护发健(jiàn)脑
原理皆(jiē)天然(rán):肾(shèn)主骨生髓(suǐ),通(tōng)于脑,“其(qí)华(huá)在发”。
肝藏血,“发为血(xuè)之余”。
因“头为诸阳之会(huì)”,主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动,故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。
头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧,均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。
我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法,看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。
实(shí)践证明,梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。
十(shí)指梳头法:所(suǒ)用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng),梳齿宜(yí)圆滑。
梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟,其余闲暇时间亦可,切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ),以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。
快(kuài)速入睡小窍门:4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法:开肾窍 远离失眠
原理皆天然:人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位,背面有50多个穴位。
这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位,如果经常用手掌或手指揉搓耳廓,能(néng)收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。
揉搓(cuō)按摩法:按(àn)摩耳廓,闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做,有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓,每次约5至10分(fēn)钟,以发热为度(dù)。
“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”,肾开窍(qiào)于耳,耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。
每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次,使耳部发热有烧灼感为宜。
本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病,失眠等功能。
快速入睡(shuì)小窍(qiào)门:5.闭目入静法
上(shàng)床之后,先合上双(shuāng)眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触(chù),虽然,精神(shén)活动仍在运作,然而,交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些
睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的(de)一(yī)大困扰,有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠?下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法,供参(cān)考!
如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡(shuì)
60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī),让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态(tài),有利于快速入睡(shuì)。
该呼吸法一共有(yǒu)四步:首先吸气4秒;然后(hòu)再(zài)憋气7秒;最后再呼气8秒。
这样三次循(xún)环后,整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒,便(biàn)能感受到睡意,并建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次,练习6~8周,直到(dào)熟悉整个过程。
美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ),雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。
分(fēn)3个步(bù)骤,先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒,3次循环后,便能感受到睡意,而整个过程(chéng)仅57秒。
改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门
一、睡姿助眠
选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿,睡觉最重要的是放松(sōng),躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn),可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī),然后美美入睡。
二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法
对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说,运动是非(fēi)常好的方(fāng)法,跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé),不过切记(jì)不可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动,而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进(jìn)行,太(tài)接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果
三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法
有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神(shén)经,利(lì)于(yú)睡眠,例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。
四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法
你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上,用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可,此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于平(píng)静状态,尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功(gōng)效。
五、呼吸减慢法
进行有节奏规律的(de)呼吸(xī),先快后慢,类似于催(cuī)眠(mián)作用。
逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身,一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。
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非常不错
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是吗
真的吗
哇,还是漂亮呢,如果这留言板做的再文艺一些就好了
感觉真的不错啊
妹子好漂亮。。。。。。
呵呵,可以好好意淫了