60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关于60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速(sù)入睡10秒等(děng)问题，小编将为你整理以(yǐ)下知(zhī)识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo限制高消费坐飞机技巧 限制高消费真的坐不了飞机吗)感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)限制高消费坐飞机技巧 限制高消费真的坐不了飞机吗睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。<限制高消费坐飞机技巧 限制高消费真的坐不了飞机吗/p>

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 限制高消费坐飞机技巧 限制高消费真的坐不了飞机吗