年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对(duì)心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健作(zuò)用。

　　可(kě)以(yǐ)用于(yú)治疗高(gāo)血压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效(xiào)是(shì)可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病(bìng)的(de)风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节(jié)炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比较(ji修行靠个人的上一句是什么意思，修行靠个人下一句ào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼体内全部(bù)油的一个统称(chēng)，其中包括了体油(yóu)、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注意(yì)纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的(de)问(wèn)题(tí)，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(ji修行靠个人的上一句是什么意思，修行靠个人下一句àn)脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年(nián)的(de)记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会明(míng)显提高。

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