60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比(b昆明市属于几线城市，云南最好三个城市ǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调昆明市属于几线城市，云南最好三个城市(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择，不过(guò)切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。昆明市属于几线城市，云南最好三个城市p>

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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