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　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡(shuì)眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫到(dào)肺部(bù)等多个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。