60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡张都监是什么级别的官，水浒官职品级一览表觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对张都监是什么级别的官，水浒官职品级一览表于那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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