60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡(sh音乐风格pop什么意思啊，pop 音乐风格uì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五音乐风格pop什么意思啊，pop 音乐风格、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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