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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学(xué)生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧(wò)室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为大(dà)家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺没事就吃溜溜梅什么意思，你没事吧没事就吃溜溜梅什么意思部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时(shí)候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应(yīng)达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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