步行是人类基本的活(huó)动方式之(zhī)一(yī)，似乎整(zhěng)个人体结构(gòu)就(jiù)是(shì)为(wèi)步(bù)行设计的，步行(xíng)被公认(rèn)为(wèi)世界上(shàng)最好的运动。

　　每周步行5次，运动量即(jí)运(yùn)动(dòng)后的心率控制在每分钟(zhōng)170次-年龄数，能使糖尿(niào)病的(de)发病率下降50%。

　　人步行的(de)速(sù)度为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所以，步行一(yī)个小时(shí)大概走3.6-7.2公(gōng)里。

　　步(bù)行的作(zuò)用(yòng)：

　　1、步行(xíng)能增强心脏功能，使(shǐ)心脏慢而有力。

　　2、步行(xíng)能增强血管弹性，减少血(xuè)管(guǎn)破裂的可能性。

　　3、步行(xíng)能(néng)增强(qiáng)肌肉力量，强(qiáng)健腿足、筋骨，并(bìng)能使关节灵(líng)活，促进人体血液(yè)循环和新陈代谢。

　　4、步(bù)行可以增强消化(huà)腺(xiàn)的(de)分泌功能，促进(jìn)胃肠(cháng)有规律的(de)蠕动(dòng)，增(zēng)加(jiā)食欲，对于(yú)防治高血压、糖尿病、肥胖(pàng)症(zhèng)、习惯性便秘等症都有良(liáng)好的作用。

一小时步(bù)行大约多少千米？

　　正常成年人步行正常的速度，一(yī)小时大概走3.6-7.2公里，具体分(fēn)析如下：

　　步行是人(rén)类基本的活动方式之一，似乎整个人体(tǐ)结构就是(shì)为步行设(shè)计的，步行被(bèi)公认为世(shì)界上(shàng)最好的运(yùn)动。

　　每周步行5次，运动(dòng)量即(jí)运动后的心(xīn)率控制在每分钟170次-年龄数，掘亩余能使糖尿病的发病率(lǜ)下降50%。

　　人(rén)步行的速(sù)度为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所(suǒ)以，步行一个(gè)小时(shí)大概走3.6-7.2公里。

　　步行的作用：

　　1、步行能增强心脏功能，使(shǐ)心脏慢而有力。

　　2、步行能增(zēng)强血(xuè)管弹性，减少血管(guǎn)破(pò)裂的可(kě)能性。

　　3、步做出贡献，做出贡献与作出贡献的区别在哪行能增强肌肉(ròu)力(lì)量，强健腿(tuǐ)足、筋骨，并能(néng)使关节灵活，促进(jìn)人体(tǐ)血液循环和(hé)新陈(chén)代谢。

　　4、步(bù)行可以(yǐ)增耐(nài)源强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对(duì)于防治高血压、糖(táng)尿判(pàn)滚病(bìng)、肥胖(pàng)症、习惯性便秘等症都有(yǒu)良好的作用(yòng)。

　　以上内容参考 人民网(wǎng)-最好的运动是步行

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