年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要亚磷酸是几元酸怎么判断，硼酸是几元酸怎么判断停(tíng)一停年(nián)轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对(duì)心脑血(xuè)管疾病(bìng)具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。<亚磷酸是几元酸怎么判断，硼酸是几元酸怎么判断/p>

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保健(jiàn)增强体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便(biàn)可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成(chéng)年(nián)人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就是鱼里面的油(yóu)，一般是(shì)从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血(xuè)脂(zhī)等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成(chéng)分(fēn)是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链(liàn)比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的(de)几率会明显(xiǎn)提高。

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