年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善(shàn)微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目(mù)前确切的疗效是(shì)可(kě)以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心银川海拔高度是多少 银川有高原反应吗脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以(yǐ)经常(cháng)的食用对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义(yì)就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油含量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng银川海拔高度是多少 银川有高原反应吗)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选择大型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切(qiè)的关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会(huì)明显提高。

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