年(nián)轻人有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年(nián)轻人可(kě)以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预(yù)防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对(duì)这种心脏病似乎也(yě)有一(yī)定(dìng)的作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的(de)作用，平时(shí)鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能(néng)预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱(b一方水等于多少升，一方水等于多少升水ǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的(de)一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维(wéi)生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提(tí)出的油(yóu)脂(zhī)，它主(zhǔ)要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常一方水等于多少升，一方水等于多少升水吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经(jīng)元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率一方水等于多少升，一方水等于多少升水(lǜ)会明显提高。

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