60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健雍正在位多少年？寿命多少岁呢，雍正在位时多少岁脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qi雍正在位多少年？寿命多少岁呢，雍正在位时多少岁ào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多雍正在位多少年？寿命多少岁呢，雍正在位时多少岁人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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