60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)世界上傻子最多的国家，哪个国家傻子多”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾世界上傻子最多的国家，哪个国家傻子多胃的(de)消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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