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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(z琅琊榜霓凰为什么嫁给聂铎 言豫津最后娶宫羽了吗ǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　琅琊榜霓凰为什么嫁给聂铎 言豫津最后娶宫羽了吗第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的(de)作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的(de)光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不(bù)要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说(shuō)，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况(kuàng)来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应充足(zú)，不(bù)能(néng)为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到9小时(shí)，高(gāo)中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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