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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　料酒可以用白酒替代吗，料酒可以用白酒替代吗每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议料酒可以用白酒替代吗，料酒可以用白酒替代吗每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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