60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理频繁梦见一个人是缘尽吗，频繁梦见一个人是不是缘尽(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个(gè)部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助频繁梦见一个人是缘尽吗，频繁梦见一个人是不是缘尽眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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