4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗是黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)的。

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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才(cái)能做到这(zhè)4小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合(hé)适的(de)时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。