年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病(bìng)具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可以意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音改善微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低(dī)甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定(dìng)的作用，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病(bìng)情辨证的(de)不同在(zài)医(yī)生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类中(zhōng)提取的(de)油(yóu)脂，富含(hán)二十(shí)碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以(yǐ)及蛋(dàn)白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议(yì)一般成(chéng)年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一(yī)般(bān)是从多脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏(zàng)病(bìng)、防(fáng)治(zhì)高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物(wù)为(wèi)食物来(lái)源，重金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音-height: 24px;'>意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明，而(ér)且可(kě)以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密(mì)切(qiè)的关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的(de)几(jǐ)率(lǜ)会明显提(tí)高。

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