年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一(yī)定的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食用对身体是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也(yě)需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)勤耕不辍 精业笃行什么意思，精业笃行 臻于至善鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)摄(shè)入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要(yào)的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油(yóu)含量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能勤耕不辍 精业笃行什么意思，精业笃行 臻于至善成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物(wù)为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑(nǎo)细(xì)胞功(gōng)能(néng)，并增加(jiā)神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可以提高青(qīng)少年(nián)的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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