年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗(liáo)高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微(wēi)循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力(lì)保健增强(qiáng)体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油(yóu)的主(z说唱歌手说唱歌手的cypher是什么意思，说唱cyber是什么意思的cypher是什么意思，说唱cyber是什么意思hǔ)要成(chéng)分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋(dàn)白(bái)质降(jiàng)解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其(qí)中(zhōng)每2两便可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购(gòu)时要注意纯度说唱歌手的cypher是什么意思，说唱cyber是什么意思，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物(wù)为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症(zhèng)的几率(lǜ)会(huì)明显提高(gāo)。

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