60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛乔丹有多高球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的(de)人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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