年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管(guǎn)，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微(wēi)循(xún)环，用于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还(hái)能预防关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的(de)不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及(jí)蛋(dàn)白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制(zhì)剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议(yì)一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油三教师一年的工作日有多少天，一年有多少周脂，还教师一年的工作日有多少天，一年有多少周有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多(duō)脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼(yú)少也(yě)可以通过(guò)教师一年的工作日有多少天，一年有多少周服用鱼(yú)油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意(yì)纯(chún)度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问(wèn)题(tí)，尽(jǐn)量(liàng)少选择大(dà)型(xíng)食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经(jīng)元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪(xù)平(píng)衡(héng)有密切的关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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