60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的国民党任公是指谁，任公指的是什么广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然国民党任公是指谁，任公指的是什么：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人(rén)的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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