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　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个(gè)小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等(děng)多个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部(bù)，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每鸡蛋羹水放多了怎么补救，鸡蛋羹不凝固怎么补救个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四(sì)个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。鸡蛋羹水放多了怎么补救，鸡蛋羹不凝固怎么补救p>

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根据不(bù)同年(nián)世(shì)卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身(shēn)心发(fā)展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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