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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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