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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是(shì)非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ大π键电子数的计算方法，大π键电子数怎么看)之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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