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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容(róng)易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循小人得志下一句是什么意思，小人得志下一句是什么反义词环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病小人得志下一句是什么意思，小人得志下一句是什么反义词患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来(lái)选(xuǎn)择(zé)一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你可以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发(fā)觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23小人得志下一句是什么意思，小人得志下一句是什么反义词点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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