60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些两丈等于多少米方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼两丈等于多少米吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上，用手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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